国产区精品-国产区精品在线-国产区精品视频-国产区精品高清在线观看-91性视频-91官网

蕪湖民生網

 

主題:84 | 回復:329

免費獲取 4 份設計方案

四家正規裝修公司,專業設計師為您免費服務

[女神最愛] 跟著男神一起練出大胸器! [復制鏈接] qrcode

查看: 21086 | 回復: 1

七月光陰
發表于: 2015-10-24 15:38 | 只看該作者 |正序瀏覽

今天,我們一起來跟著男神拉扎爾做一套練習大胸器的經典動作,每次胸肌日,可選其中的3、4個動作來練習,根據個人情況,每個動作15-20下,動作間休息30秒,做三組。
機械推胸

今天,我們一起來跟著男神拉扎爾做一套練習大胸器的經典動作,每次胸肌日,可選其中的3、4個動作來練習,根據個人情況,每個動作15-20下,動作間休息30秒,做三組。
機械推胸

保持臀背部緊貼豎凳表面,調整好重量和扶手;
利用胸肌爆發力把機械推出,慢慢返回,手肘盡量向后。


雙手支撐

注意放下身體時,直到上臂與地面平行;
恢復到起始位置,直到手臂伸直,但不要完全鎖定;
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵,這會傷到肩胛骨

啞鈴下斜臥推

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動作;
上推時利用胸肌爆發力,動作快;
下放時則速度慢,充分刺激胸肌。

蝴蝶機夾胸

調整把手高度與肩水平,同時雙臂不能張得太開;
胸肌用力帶動手臂向前聚合,夾胸,稍停2秒,再慢慢恢復。

啞鈴上斜飛鳥

平躺在上斜訓練凳上,手握啞鈴,掌心向內;
手肘微微彎曲,胸肌用力帶動手臂做飛鳥姿勢。


史密斯機臥推

類似于杠鈴臥推,可調整訓練凳成水平、上斜、下斜姿勢;
要感覺到是胸肌在用力;
同時雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣,窄距可鍛煉內縫。
保持臀背部緊貼豎凳表面,調整好重量和扶手;
利用胸肌爆發力把機械推出,慢慢返回,手肘盡量向后。


雙手支撐

注意放下身體時,直到上臂與地面平行;
恢復到起始位置,直到手臂伸直,但不要完全鎖定;
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵,這會傷到肩胛骨

啞鈴下斜臥推

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動作;
上推時利用胸肌爆發力,動作快;
下放時則速度慢,充分刺激胸肌。

蝴蝶機夾胸

調整把手高度與肩水平,同時雙臂不能張得太開;
胸肌用力帶動手臂向前聚合,夾胸,稍停2秒,再慢慢恢復。

啞鈴上斜飛鳥

平躺在上斜訓練凳上,手握啞鈴,掌心向內;
手肘微微彎曲,胸肌用力帶動手臂做飛鳥姿勢。


史密斯機臥推

類似于杠鈴臥推,可調整訓練凳成水平、上斜、下斜姿勢;
要感覺到是胸肌在用力;
同時雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣,窄距可鍛煉內縫。






跳轉到指定樓層
回復

使用道具 舉報

七里香
發表于: 2015-10-24 16:21 | 只看該作者

好拼啊!
回復

使用道具 舉報

快速回復 返回頂部 返回列表
主站蜘蛛池模板: 久久精品国产亚洲7777 | 亚洲综合免费视频 | 欧美日a | 亚洲欧美一区二区三区在线 | 亚洲社区在线 | 久久极品视频 | 欧美一级特黄高清免费 | 国产 一二三四五六 | 欧美性色网| 美女一丝不佳一级毛片香蕉 | 成人做爰视频www在线观看 | 久久性感视频 | 久久久9999久久精品小说 | 国内精品a| 国产日本在线视频 | 欧美一级高清在线观看 | 狠狠色综合色综合网站久久 | 久久综合中文字幕一区二区 | 男女晚上爱爱的视频在线观看 | 欧美成人午夜 | 欧美一级毛片高清视频 | 特黄特色大片免费播放路01 | 成人老司机深夜福利久久 | 另类在线| 欧美亚洲日本 | 亚洲精品区一区二区三区四 | 女人毛片a毛片久久人人 | 一色屋精品亚洲香蕉网站 | 99在线精品视频免费观里 | 久久一本精品久久精品66 | 京野结衣免费一区二区 | 欧美一区视频 | 99久免费精品视频在线观看2 | 欧美特黄高清免费观看的 | 久久99久久精品国产只有 | 韩国一级毛片大全女教师 | 三级国产三级在线 | 国产嫩草影院在线观看 | 色悠久 | 亚洲精品一区二区三区四区手机版 | 国产精品久久久久久久hd |