最近幾天的寒潮天氣實在是讓人凍成狗，寧肯躲在被窩里吸收廢氣也沒有踏出房門的勇氣。這么適合冬眠的時候，用九個小妙招提高你的睡眠質量，別吵了，冬眠呢！

1、拒絕一切光源

　　研究表明，人在睡前和睡時暴露在光線下的話，體內的褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質量，即便是微光也會對睡眠質量造成影響。因此，一個黑暗無光的環境對進入深度睡眠是及其重要的。入睡前最好關閉或遮擋一切光源，選用遮光窗簾遮擋窗外的光線，如果有不可避免的光源的話，建議帶著眼罩睡覺。

2、保持舒適溫度

　　多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室內溫度在15.6℃~22.2℃之間。鑒于目前這種凍成狗的氣溫，有暖氣的開暖氣，沒暖氣的把門窗關好、準備暖水袋、電熱毯，把棉被裹緊點吧。

3、保持室內安靜

　　很多時候睡不著是因為有雜音或者環境噪音，在環境噪音不受人為控制并影響你休息時，可以使用耳塞隔絕雜音，或者用白噪聲機器壓制環境噪音，讓入睡環境更加安靜。

4、睡前關閉電視

　　小孩子鬧著不睡覺，多半是電視惹的禍。電視的畫面和聲音會讓人處于持續興奮的狀態，電視光想會阻礙人體調節生物鐘。所以，電視最好放在客廳而不要放在臥室，睡前半個小時到一個小時的時候關閉電視，該刷牙去刷牙，想看書就看書，就是不能看電視。

5、放下電子產品

　　睡覺之前刷個微博、發個朋友圈已經成為年輕人的睡前消遣，然而，手機、平板、筆記本電腦等電子產品都會影響你的睡眠。對于干擾褪黑激素的形成，電子產品發出的藍光比白光干擾性更強，睡前工作有有壓力、上網會讓大腦興奮、看社交網站會帶來負面情緒……如果你不想腦子里想著怎么跟人撕X的話，最好在睡前一個小時放下所有的電子產品。

6、選擇合適床墊

　　不同的人群適用不同的床墊。就目前的床墊市場而言，床墊的主打功能有按摩、磁療、健身等。好的床墊可以有效按摩到人體的各個受力點，讓人體在睡眠的過程中，可以舒緩肌肉，得到充分的放松，減輕腰背酸痛的癥狀。如果你的床墊睡著不舒服，那就應該換了。

7、注意更換枕頭

　　枕頭的重要性要遠大于其他床品。不管是仰臥，還是側臥，枕頭和頭部、脖子之間都應該有充分的接觸，為頭部提供舒適的支撐點。記憶海綿、乳膠、羽絨等類型的枕頭，若質量過關、使用得當，使用壽命可以達到兩年以上，聚酯填充枕頭使用一兩年后則應該更換，再此期間應該經常晾曬枕頭，達到清潔殺菌的效果。

8、保持臥室整潔

　　做不成亂世佳人，也不要做亂室佳人。一個整潔的臥室，可以讓人看著舒心，睡著也安心，而不是睡著的時候從枕頭下摸出失蹤三天的襪子，或者掀開被子發現薯片的殘骸。每天花一點點時間整理一下臥室，或者把床上的枕頭排一排、拉一下床單，你的睡眠會更加輕松。

9、床品舒適透氣

　　床應該是舒服的，床品材料要選擇排汗、透氣的，摸起來順滑、舒適，不會毛躁刺手的，如純棉、絲綢、竹纖維等。過敏體質的人群，可以選用抗過敏的床墊、枕套，并經常清洗、晾曬床上用品。